圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
148
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
148
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌4.0 g
-
塩4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
