ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
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砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
