焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
はちみつ10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
