金目鯛の煮付け ごぼう添え + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮付け ごぼう添えエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
140
mg
リン
637
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
140
mg
リン
637
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
豆苗50.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
