赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
179
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
179
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
