節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
