シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
