春キャベツと挽肉の炒飯 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油4.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酢5.0 g
