煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1894
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1894
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.9 g
-
たこ10.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
