ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
