ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
