野菜たっぷり 焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
-
豚肩ロース40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.4 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
味噌8.0 g
