ほたてのネギ塩レモン風味 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
152
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
152
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根1cm (35 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
好みのドレッシング8.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
