お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
