やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
生おから18.8 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
