柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
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黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
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A酢2.0 g
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A白いりごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
