鶏肉と卵のさっぱり煮 + 5 品
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
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みょうが1個 (10 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
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りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
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アボカド1/8個 (29 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖11.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
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酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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はちみつ4.5 g
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和風だしの素0.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
