豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 1155kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 71.3g
- 脂質 50.7g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 1155kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 71.3g
- 脂質 50.7g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
71.3
g
脂質
50.7
g
炭水化物
112.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2337
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
168
mg
リン
846
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
21.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
エネルギー
1155
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
71.3
g
脂質
50.7
g
炭水化物
112.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2337
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
168
mg
リン
846
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
21.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (46 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす2本 (160 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)170.0 g
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油16.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
酒22.5 g
-
塩1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん18.0 g
