フライパンでさんまのから揚げ風 + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
118.4
g
糖質
108.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
143
mg
リン
394
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
118.4
g
糖質
108.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
143
mg
リン
394
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖9.5 g
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すりごま(白)3.0 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
