豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
