とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
レモン汁8.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
桃1/3個 (94 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
