ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
