圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
_カラフルお豆のカクテルソースサラダ_エネルギー85 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
104.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
