ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ2.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
