簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
