キャラメルバナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
デザート
キャラメルバナナヨーグルトエネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
670
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
