肉味噌豆腐 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
