ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
酢23.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
