鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
120
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
120
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油4.0 g
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A酢7.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
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片栗粉適量
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サラダ油適量
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酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
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みりん3.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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減塩味噌8.0 g
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だし汁150.0 g
