焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
442
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
442
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
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片栗粉4.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆかり0.2 g
