ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒16.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
