鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
