定番の冷やし中華 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢17.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
