豚肉冷しゃぶのトマト添え + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖15.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
