豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
