塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
133
mg
リン
400
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
133
mg
リン
400
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)2.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
塩さば50.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
