いわしのタンドリー焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
