鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
