きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 5 品
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
