レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
109.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
493
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
109.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
493
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
