素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3850
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
108
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3850
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
米60 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁166.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉16.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.4 g
-
バター0.5 g
