たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
105
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま6.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.7 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
