ノンオイル かぼちゃとおからのケーキ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
デザート
ノンオイル かぼちゃとおからのケーキエネルギー84 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
生おから10.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
