豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
514
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
