鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
