ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
