こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
かつおだし150.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
