つくね照りのおろしのせ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
120.4
g
糖質
107.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3308
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
120.4
g
糖質
107.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
134
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3308
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
冷凍グリンピース8.0 g
-
だし汁220.0 g
-
酒8.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
みそ6.0 g
