丸ごと玉ねぎのトマトソースがけ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
235
mg
リン
351
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
31.4
µg
葉酸
870
µg
ビタミンA
7165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
235
mg
リン
351
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
31.4
µg
葉酸
870
µg
ビタミンA
7165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
たまねぎ1個 (210 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1袋 (125.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
赤みそ4.0 g
