野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
